som kjører leggings: c/o prisme sport (utsolgt, mye mer fantastiske alternativer her) | Vest: C/o Prism Sport | Sportsbh: C/o Prism Sport | Joggesko: Nike (likt her og her)
Siden bryllupet vårt i midten av august, har jeg stort sett falt av treningsvognen. Vel, jeg liker å tenke på det mindre som å falle av treningsvognen og mye mer som å hoppe på den indiske leveransen/pommes frites/ranchdressing går på alt vogn. Denne vognen er deilig, men denne vognen er min undergang.
Skremmende nærmer høytiden seg raskt, noe som betyr mye mer av de samme dårlige spisepraksisene og begrenset tid til å trene (arbeidsferiefester, vennferiefester, mye familie ting …), så jeg føler at intervensjonstiden er nå. For egentlig, hvis jeg ikke snur dette skipet om kort tid, kan jeg like gjerne bare bade i et kar med høy fruktose mais sirup til 4. januar.
Siden jeg personlig trenger et spark i buksene, og fordi sååå mange av deg har bedt om et treningsinnlegg for … for alltid … Jeg regnet med at jeg endelig ville tvinge (beklager at det tok så lang tid) og ga deg de beste tipsene mine om hva jeg gjør for å Tren, hvordan du kan passe en treningsøkt i arbeidsuken din, og hvordan du faktisk holder deg til den.
Tips nr. 1: Angi en timeplan
I begynnelsen av uken satte en treningsplan. Jeg snakker ikke om å si til deg selv: “OK, jeg skal trene tre ganger denne uken på mandag, onsdag og fredag etter jobb.” Jeg snakker om å trekke opp iPhone -kalenderen din (eller hva du stoler på) og faktisk legge inn et 60 minutters tidsluke i de tre dagene til bestemte tidspunkter. Gjennom uken når ting dukker opp, vil dette tillate deg å planlegge og planlegge rundt treningsøktene dine. Hvis jeg har en treningsøkt i kalenderen min og venninnene mine sender meg til å få drikke, kan jeg si, jeg er helt fri etter 7:30! Og hold deg til det 18:00 -løpet.
Hvis jeg bare sier løst “Jeg skal trene etter jobb i kveld”, er det så mye lettere å bli distrahert av alle de andre tingene i livet mitt – arbeid, sosiale hendelser, TV Av de kongelige babyene – viktige ting som kommer opp gjennom dagen og får meg til å glemme at jeg hadde en treningsøkt i tankene. Ærlig talt, å glemme å trene er vanligvis mitt viktigste problem. Jeg blir fanget opp i livet og arbeidet, og plutselig er det midnatt, jeg skal legge meg, og jeg er klar over at jeg helt glemte at jeg hadde planlagt å trene. Hvis jeg hadde planlagt en treningsøkt og det var på kalenderen min (med et pekersett), ville jeg sannsynligvis ha tildelt tiden min annerledes i løpet av dagen for å holde meg til en mye mer effektiv plan.
Hvor mange av deg bare Google Image søkte de kongelige babyene? ; )
Hvis du er en trening for morgenen, må du spesielt gjøre dette – få det på kalenderen og forplikte deg. Hvis du tillater deg selv å bestemme når du skal legge deg klokka 23:30 (eller når vekkerklokken din går av klokka 06:30) er muligheten for at du vil gjøre en unnskyldning og sove i så mye høyere. Unnskyldningene jeg er i stand til å veve i en semi-komatøs tilstand når alarmen min høres klokka 06.00, og jeg forventes at jeg bestemmer meg for å trene eller ikke den morgenen er intet mindre enn ekstraordinært. Hvis du har det på kalenderen din og du allerede har valgt (og enda bedre, forhåndsbetalt for en treningsklasse kanskje?), Du kan planlegge fremover slik at du kan sove tidligere kvelden før treningsøktene og i Morgen er det ingenting som er igjen i luften … bortsett fra noen få eksplosiver når du svir deg ut av sengen.
Tips nr. 2: passer i korte treningsøkter og bland det sammen
Ideelt sett ville vi alle ha tid til å trene i 90 minutter om dagen, fem dager i uken. La oss imidlertid innse det. Er ikke. Ingen. Fikk. Tid. Hvis du vet at du har en super travel uke hvor du bare ikke kan lage dine favoritt -yogakurser på 90 minutter, ikke glem at det ikke er alt eller ingenting. Det er enkle treningsøkter på 10-20 minutter som du kan gjøre hvor som helst. Hvis du ikke kan planlegge de fullblåste svetteøktene, kan du fremdeles planlegge 20 minutter hjemme der du for eksempel gjør en enkel krets med sit-ups, lunger og push-ups.
Generelt er det ikke bare bedre for kroppen din, men også bedre for din sinnstilstand. Personlig kan jeg være en skapning av praksis og vil i noen tilfeller ende opp med å gjøre den samme treningsklassen i flere uker på rad. Etter noen uker vil jeg imidlertid brenne ut og plutselig føle meg lei av rutinen, og ivrig etter å komme med unnskyldninger. For å unngå dette, finn en gruppe treningsøkter du liker, roter dem gjennom uken, og ikke vær redd for periodisk å kaste inn en ny treningsklasse inn i timeplanen din.
Her er de 5 primære treningstypene jeg gjør:
Jeg har vært en løper fordi jeg var ung, og om det er på tredemøllen eller gatene i San Francisco, dette er min valg av kardio.
Det er et par parker og noen bygninger i nabolaget mitt som har superlange utetrapper. Jeg er en stor fan av et par sett med trapper i begynnelsen ellerslutten av løpeturen min.
Jeg elsker Pilates, og elsker spesielt Pilates-Yoga Fusion-klasser.
Jeg elsker barre metodeklasser.
Jeg elsker Barrys bootcamp.
Jeg holder 5, 10 og 15 pund håndvekter i huset mitt, slik at jeg på dager når jeg ikke har tid til å komme på treningsstudioet, kan jeg gjøre noen lunger, sitte -ups og enkel vekttrening hjemme på en Joga matte.
Jeg elsker armtreningen du får fra å ta med en cheeseburger fra bordet til munnen.
Jeg vet, jeg vet, det er ingen spinning på den listen. Det er ganske mulig at jeg er den eneste jenta på planeten som forakter spinnklasser. Jeg kan ikke diskutere det. Jeg har prøvd flere ganger og har alltid foraktet hele saken. Gå figur.
Tips nr. 3: Gear Matters
Jeg tilbrakte mesteparten av de første 18 årene av livet mitt enten på et sportsbegivenhet eller på vei til min neste sportsbegivenhet. Mellom det og vokste opp med gutter var jeg aldri stor på det jeg pleide å kalle “Cutesie” treningsutstyr. Riktignok pleide jeg å rulle øynene litt på jentene som dukker opp til treningsstudioet i topp-til-tå rosa lululemon matchy-matchiness. Jeg var alltid mye mer av jenta som kastet på et par gamle basketballshorts, en t-skjorte fra en turnering i 11. klasse og løp ut døra. Etter å ha fått noen enestående under rustning som kjørte t-skjorter til jul for noen år siden, ble jeg imidlertid sjokkert over den enorme forskjellen de gjorde i treningen min og begynte umiddelbart å hamstre dem i trover. For meg er lette, pustende stoffer som Wick Sweat Away er blant de mest verdsatte eiendelene i skapet mitt. Nedenfor er alt mitt favoritt treningsutstyr:
Forrige vare
1 av 25
Neste vare
S. Var dette innlegget nyttig? Er det mye flere temaer du virkelig vil høre om? Gi meg beskjed i kommentarene!